Blog

Por lo general, cuando se comienza un programa de entrenamiento y de nutrición, se busca rapidez en los resultados, de hecho si estos pueden llegar en un mes… ¡Mejor que mejor! 😄

Pero… ¿Es esto posible? ¿Acaso pueden verse cambios tan grandes en tan poco tiempo? ¿Quizás exista algún ejercicio o actividad que ayude a conseguirlo más rápidamente?

TRANSFORMAR EL CUERPO DE MANERA RÁPIDA

A la pregunta que nos hacíamos sobre si es posible cambiar en tan poco tiempo la respuesta es sí, pero nosotros más que llamarlo “transformar”, preferiríamos llamarlo “cambiar” 😌

Pero cuidado. Vamos a aclarar esto, porque la respuesta que encontrarás hoy en este post no es universal, ya que esto dependerá de cada tipo de cuerpo, de cada mujer, de su situación actual y de dónde viene.

Es decir, es posible que los cambios que vaya a ver una mujer que nunca ha entrenado y que no ha seguido un plan de alimentación, no sean los mismos que los de una mujer que tiene acostumbrado a su cuerpo a entrenar y a comer medianamente “bien”.

La mujer que nunca ha entrenado, al principio verá los cambios de manera más rápida que la que viene con experiencia, pues para su cuerpo todo es novedad y estímulos continuos. Además, durante las primeras semanas es cuando más líquidos se pierden, y eso puede parecer que el resultado sea mejor y más rápido en lo que a pérdida de peso se refiere.

Ahora bien, independientemente de la experiencia, existen una serie de factores con los poder conseguir ese cambio y avanzar más rápido:

1. Involucrarse en el programa 💯. Involucrarse es cumplir lo establecido buscando la máxima intensidad en cada entrenamiento, y para ello también será muy necesario tener fuerza de voluntad.

2. Entrenamiento consciente 💪🧠. Se trata de aquel entrenamiento en el que hay conexión mente-músculo.

3. Método concurrente de entrenamiento 🏃+ 💪. Este método consiste en combinar sesiones de fuerza con sesiones cardiovasculares.

4. Nuevos estímulos 🔛. Para evitar estancarse es muy importante hacer cambios cada cierto tiempo y dar al cuerpo nuevos estímulos.

5. Crear adherencia 🔗. Mantener una adherencia durante el programa permitirá cumplir objetivos de manera más rápida.

6. Respetar los 3 pilares ☝. Hablamos de entrenar 🏃, nutrirse 🍓 y DESCANSAR 😴 y queremos destacar el último pilar en este caso ya que se suele pasar un poco por alto, y sin embargo es tan importante como son los otros 2.

7. Tener una buena genética 🍀. Al final todo influye cuando se trata de conseguir resultados, pues una persona que está predispuesta genéticamente a desarrollar masa muscular, lo conseguirá más fácilmente que otra que no lo esté.

¿EXISTE ALGÚN EJERCICIO O ACTIVIDAD QUE SEA MEJOR PARA LA MUJER?

Podría decirse que no, pues cada ejercicio o cada actividad puede tener un beneficio diferente haciendo que a una mujer le venga mejor que a otra, pero eso no significa que sea mejor o peor.

El hecho de elegir un ejercicio o actividad adecuada para cada mujer dependerá de sus objetivos, anatomía, fisiología, genética, condición física, patologías que puedan impedirle realizar ciertos ejercicios o actividades, etc. 

Por ejemplo: 

• Si nos referimos a ejercicios concretos, unas zancadas con desplazamiento pueden ser un ejercicio ideal 🔝y completo para entrenar las piernas. Sin embargo, para una mujer con problemas de rodillas, quizás esta variante no sea la mejor por el impacto que sufrirán sus rodillas en cada zancada.

• Y si nos referimos a actividades, ya sabemos que por lo general un entrenamiento cardiovascular corto y de alta intensidad suele funcionar bien, es decir, los famosos HIIT 💥; pero cuidado porque no todos los cuerpos responden bien ante este tipo de cardio, y quizás les venga mejor algo más aeróbico y sin tanta intensidad. 

Pero presta mucha atención, porque lo que sí podemos decirte es que se ha demostrado que a las mujeres les va mejor por norma general entrenar fuerza 💪, y dentro de ésta, los ejercicios multiarticulares 🏋🏻‍♀️. 

Los ejercicios multiarticulares son aquellos ejercicios globales en los que se mueven varios grupos musculares, ya que estos presentan un mayor gasto energético 🔥al activar más músculos a la vez, fatigan más 😓, y normalmente, se consigue perder más grasa con ellos. 

❗Ojo❗, esto no significa que los ejercicios aislados sean malos o peores, pero a la hora de buscar resultados a nivel metabólico, aumentar masa muscular y perder grasa, quizás no sean los más apropiados.

CONCLUSIÓN: lo mejor es variar los ejercicios y las actividades para evitar caer en la rutina pero dando mayor prioridad a los ejercicios multiarticulares, y por supuesto, adaptarse a las necesidades y objetivos de una misma.

Si te apetece dar ese cambio que tanto has deseado siempre y has probado de todo sin éxito, ésta es la oportunidad de hacer tu sueño realidad. 

Nosotros podemos ayudarte. Solo tienes que escribirnos un WhatsApp aquí abajo ⇩ y te daremos toda la información que necesites.

“Un viaje de mil kilómetros comienza con un solo paso” 💫