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¿Notas tu cuerpo blando o sin firmeza? Esto es lo que realmente debes tener en cuenta (y lo que deberías evitar) si quieres tonificar de forma real.

Tiempo de Lectura: 2 minutos

Muchas mujeres llegan con esta frase:
«Estoy entrenando, como bien… pero me veo FOFA. Me noto todo blando.»
Especialmente en zonas como abdomen, brazos, cara interna de muslos o glúteo.

Este tipo de flacidez suele aparecer tras dietas restrictivas, pérdidas rápidas de peso, cambios hormonales o por no entrenar fuerza bien planificada.

Y lo peor es que muchas veces lo intentan compensar con más cardio o rutinas sin estructura, lo cual solo empeora el problema.

✅ Antes de nada: ¿qué tipo de flacidez tienes?

🔹 Flacidez muscular:
Se da cuando hay pérdida de tono por falta de masa muscular. Suele venir por sedentarismo, exceso de cardio o bajadas de peso mal gestionadas.
La buena noticia: este tipo mejora mucho con el entrenamiento correcto.

🔹 Flacidez cutánea:
Aparece por edad, baja producción de colágeno, postparto o cambios hormonales.
No es tan fácil de revertir, pero sí puede mejorar mucho con el enfoque adecuado (fuerza + nutrición + trabajo interno).

🔸 ¿Qué ejercicios ayudan realmente?

  • Entrenamiento de fuerza adaptado y planificado

El cuerpo necesita estímulo progresivo.
➤ Sin fuerza, no hay firmeza.
➤ Y no, no te vas a poner “grande”: te vas a ver más definida.

  • Activación del core profundo

Aquí no hablamos de abdominales clásicos.
Nos referimos a trabajar transverso, suelo pélvico, diafragma y multífidos.
➤ Clave en menopausia, postparto o abdomen abombado.

  • Glúteos y tren inferior estratégicos

Muchas veces el glúteo está inhibido.
Trabajarlo con criterio mejora postura, firmeza y ayuda a sostener la piel de piernas y abdomen.

  • Movilidad + circulación + trabajo linfático

Ayuda a combatir la flacidez asociada a inflamación, retención o piernas fofas.
➤ Respiración, impacto suave y caminar a diario son parte del plan.

❌ ¿Qué deberías evitar?

  • Hacer cardio sin fuerza → aumenta pérdida muscular.
  • Ejercicios con mal control del abdomen → empeoran la flacidez abdominal.
  • Rutinas genéricas no adaptadas → no activas lo que necesitas.
  • Saltos o impacto sin base → perjudican suelo pélvico y aumentan debilidad del core.
  • Seguir “entrenamientos random” → no respetan tus fases hormonales ni tu biotipo.

La flacidez no se resuelve entrenando más, sino entrenando mejor.

Necesitas:

✅ Fuerza específica
✅ Activación profunda del core
✅ Nutrición regeneradora
✅ Estímulo constante y progresivo
✅ Conocimiento de tu cuerpo y tus hormonas

En Fitmylegs llevamos años trabajando la flacidez de forma real:

✔ Con entrenamientos adaptados al cuerpo femenino
✔ Con planificación estratégica
✔ Con fases hormonales sincronizadas
✔ Con nutrición que regenera desde dentro

Si te preocupa este tema, puedes escribirnos por WhatsApp y te informamos de cómo trabajarlo contigo paso a paso.

PEDIR INFORMACIÓN

✨ Tu cuerpo puede cambiar si sabes cómo entrenarlo.
 No necesitas más esfuerzo. Necesitas estrategia, ciencia y acompañamiento.

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Esta entrada tiene 58 comentarios

  2. 일본직구쇼핑몰 14/07/2025 Responder

    I wanted to take a moment to commend you on the outstanding quality of your blog. Your dedication to excellence is evident in every aspect of your writing. Truly impressive!