RUTINA HIIT PARA PRINCIPIANTES

RUTINA HIIT PARA PRINCIPIANTES
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Te presento al HIIT o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Su súperpoder reside en mejorar la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa. Metabolizar la glucosa de una forma más efectiva hará que nuestra resistencia mejore cuantitativamente y por otro lado metabolizar la grasa hará que nuestro índice de grasa corporal disminuya.

El HIIT es el complemento perfecto de una sesión de fuerza como las del Reto Fitmylegs (de hecho, es una de las opciones que puedes realizar en las Sesiones 2 y 4 de Cardio Libre) ya que mejorará tu estado de forma cardiovascular y te ayudará a quemar el exceso de grasa sin tener que pasarte mucho tiempo realizando cardio.

Aquí te dejo una Rutina para iniciarte en el HIIT – puedes realizarlo corriendo al aire libre, en una cinta o tapiz rodante, en una máquina de remo, en una elíptica, una escaladora o stepper, una bicicleta estática, nadando o en la retadora ZRO Air Bike de Bodytone, que aparece en la imagen ¿Te atreves?

CALENTAMIENTO:

– 5 minutos a trote suave (60% FCM)

HIIT:

– 30 segundos Sprint (90% FCM)

– 30 segundos a trote suave (60% FCM)

– 30 segundos Sprint (90% FCM)

– 30 segundos a trote suave (60% FCM)

– 30 segundos Sprint (90% FCM)

– 30 segundos a trote suave (60% FCM)

Para progresar cada día puedes añadir 1 serie adicional.

– 30 segundos Sprint (90% FCM)

– 30 segundos a trote suave (60% FCM)//

VUELTA A LA CALMA:

– 5 minutos a trote suave

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