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PAUTAS NUTRICIONALES PARA REDUCIR Y MEJORAR LA INFLAMACI脫N ABDOMINAL

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La inflamaci贸n abdominal es una molestia que afecta a gran parte de la poblaci贸n 馃様, especialmente a las mujeres.聽

Esta afecci贸n suele estar relacionada con el tipo de h谩bitos alimenticios 馃崟y el estilo de vida que se lleve a cabo 馃嵒, y puede ser aguda (aparece de repente y suele irse pronto) o cr贸nica (persiste durante semanas e incluso meses).

Para poder abordar la inflamaci贸n y tratarla, ser谩 necesario identificar el momento en el que aparece. Por ello, es importante que observes si suele aparecer de forma habitual durante todo el d铆a 馃攧 o si aparece s贸lo tras cada comida

CAUSAS POR LAS QUE SUELE APARECER LA INFLAMACI脫N ABDOMINAL

1. Mala alimentaci贸n 馃崝. El consumo excesivo de ultraprocesados y de alimentos ricos en sodio incrementa la posibilidad de sufrir inflamaci贸n abdominal.

2. Intolerancias alimentarias 鉂. Las m谩s comunes son la lactosa, la fructosa, el sorbitol y la dieta rica en FODMAPs.

3. Cortisol elevado . El estr茅s cr贸nico puede afectar al sistema digestivo.

4. H谩bitos de vida. La falta de actividad f铆sica 馃泲锔 y los malos h谩bitos de sue帽o 馃挙aumentan la inflamaci贸n.

Por todo ello, sea cual sea tu causa, si quieres dejar de sentirte inflamada, deber谩s empezar a crear cambios鈥 隆desde ya! 鈽濔煆

Aqu铆 te dejamos los alimentos que deber铆as incluir en tu rutina diaria.

ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS

  • Frutas y verduras ricas en antioxidantes. Los frutos rojos 馃崜 son una buena opci贸n para consumir diariamente.
  • Grasas saludables: omega-3. Este tipo de 谩cido graso est谩 presente en pescados azules 馃悷, nueces y semillas.
  • Especias: jengibre y c煤rcuma 馃珰. Ambas tienen importantes propiedades antiinflamatorias.
  • Probi贸ticos: yogur 馃, k茅fir, chucrut.
  • Prebi贸ticos: carbohidratos tipo MAC (accesibles por la microbiota) como la patata, el boniato, el arroz y las legumbres, es mejor cocinarlos y despu茅s refrigerarlos antes de su consumo para que contengan almid贸n resistente.

No obstante, adem谩s de consumir todos estos alimentos, existen tambi茅n una serie de tips 馃搼 que llevados a cabo, podr铆an ser muy beneficiosos para luchar contra la inflamaci贸n.

TIPS DE ALIMENTACI脫N

  • Mantener una hidrataci贸n 馃挦 adecuada de 1.5 a 2 L de agua al d铆a.
  • Espaciar 馃晻 la ingesta h铆drica de las comidas.
  • Realizar 3 ingestas al d铆a en caso de problemas digestivos*.
  • Masticar bien los alimentos antes de tragarlos. La recomendaci贸n es intentar masticar cada bocado de 15 a 20 veces.
  • Incorporar los alimentos ricos en fibra 馃ウ de manera gradual con el fin de evitar molestias digestivas.

Como ves, una vez identificada la causa de la inflamaci贸n, esta puede ser gestionada a trav茅s de cambios muy sencillos y efectivos en tu alimentaci贸n y en tu estilo de vida.聽

Adem谩s, siguiendo estas pautas no solo conseguir谩s reducir la inflamaci贸n, sino que tambi茅n podr谩s mejorar tu salud digestiva, general y tu bienestar 鉂わ笍聽

En Fitmylegs, tenemos un equipo de nutricionistas que te guiar谩 paso a paso para lograr ese bienestar completo ofreci茅ndote un m茅todo integral a trav茅s de planes de alimentaci贸n personalizados.

As铆 que, si t煤 tambi茅n sufres de inflamaci贸n y quieres conseguir un cambio ya mismo, escr铆benos un WhatsApp aqu铆 abajo 猬 锔弝 te daremos toda la informaci贸n que necesites.聽

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Tu bienestar empieza con peque帽os cambios 馃挮

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