¿Alguna vez te has sentido estancada en tus entrenamientos o te falta motivación 🥴?
El estancamiento y la pérdida de la motivación son aspectos a los que nos solemos enfrentar en el día a día si queremos que el plan funcione, pues ambos son decisivos. Sin embargo, cuando éstos aparecen es difícil superarlos, por lo que encontrar nuevos estímulos será la clave para alcanzar los objetivos 🎯
Entre las principales causas del estancamiento a la hora de entrenar nos encontramos las siguientes:
- Falta de variedad en los entrenamientos 🔄 → Si realizas los mismos ejercicios durante un período de tiempo prolongado, tu cuerpo deja de responder al estímulo. Lo que puede llevar a una falta de motivación al no ver los resultados deseados.
- Sobrecarga insuficiente 🏋️ → Para progresar en los entrenamientos es necesario aplicar un estímulo progresivamente mayor. Es decir, aumentar gradualmente la carga de trabajo será clave para superar el estancamiento.
- Descanso inadecuado 🕖 → El descanso es crucial para permitir que tu cuerpo se recupere y se adapte al estrés del entrenamiento.
- Nutrición deficiente 🍴→ Una mala alimentación puede afectar negativamente a tu capacidad para progresar en el entrenamiento.
- Factores de estrés externos 🚨→ El estrés mental y emocional, pueden afectar negativamente a tu capacidad para progresar en el entrenamiento. Es importante abordar estos factores y encontrar formas de reducir el estrés para optimizar tus resultados.
Por todas estas razones y para dar solución a todas ellas, existe algo que conocemos como: PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
Los Principios del Entrenamiento deben ser la base de un programa de entrenamiento, ya que gracias a ellos se evitarán las posibles fases de estancamiento y la falta de motivación, lesiones, mejora del rendimiento, etc.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO. La solución al estancamiento ✅
- Principio de individualización 👤→ Adaptar el entrenamiento según las características propias de cada persona.
- Principio de especificidad 🎯→ Es importante que los programas de entrenamiento se diseñen para lograr objetivos específicos.
- Principio de sobrecarga 🏋️♀️→ Es necesario que el cuerpo esté sometido a un nivel de intensidad lo suficientemente elevada como para que el cuerpo reaccione para superarla con el fin de mejorar.
- Principio de multilateralidad 🤸♀️→ Es muy enriquecedor desarrollar todas las capacidades físicas, como por ejemplo, la fuerza, la velocidad, la coordinación y la flexibilidad.
Ahora bien, si nos centramos de manera específica en aquellos principios que influyen de manera directa en el estancamiento y en la falta de motivación, hablaremos de:
🔂 Principio de Continuidad. No sirve de nada entrenar lo pautado durante una semana y a la semana siguiente no cumplir con la planificación del entrenamiento. Es necesaria la constancia para conseguir ver progresos.
📆 Principio de Variabilidad. Es importante cambiar los ejercicios o el tipo de actividades que se realizan cada cierto tiempo con el fin de evitar el aburrimiento, la monotonía, la falta de motivación y prevenir lesiones.
📈 Principio de Progresión. Es necesario llevar una progresión en las cargas de trabajo durante los entrenamientos, ya que a medida que pasa el tiempo el cuerpo se adapta y deja de adaptarse a los estímulos porque le parecen insuficientes.
CÓMO CREAR NUEVOS ESTÍMULOS
→ En primer lugar hay que saber los objetivos iniciales 📋 (en el caso de llevar tiempo entrenando) y los objetivos actuales ya que estos pueden ir cambiando.
Por ejemplo, seguramente has tenido temporadas donde el descanso “brillaba por su ausencia” y los entrenamientos eran menos intensos, y de repente, al mes siguiente descansabas mejor y conseguías que los entrenos fueran más intensos, ¿verdad?.
Esto solo puede indicar una cosa, y es que es imprescindible amoldarse al día a día y al contexto para que el programa de entrenamiento tenga éxito.
→ En segundo lugar, a la hora de planificar 📅 hay que aplicar diferentes métodos de entrenamiento (superseries, circuitos, etc.) con el fin de ofrecer diferentes opciones según gustos y disponibilidad.
→ En tercer lugar, realizar un análisis de las cargas 📝. Es necesario tener en cuenta los materiales y pesos disponibles para llevar a cabo el programa y realizar una progresión adecuada.
→ Y por último, centrarse en la búsqueda de nuevas posibilidades de movimiento 🔎. De esta manera conseguiremos estimular de manera diferente las fibras musculares.
En resumen, el estancamiento en el entrenamiento puede aparecer por distintos motivos, por lo que será crucial reconocer dichas barreras para poder superarlas y seguir progresando de manera efectiva.
No importa cuáles sean tus metas, en Fitmylegs nos comprometemos a ayudarte a alcanzarlas de la manera más efectiva y motivadora posible.
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«Las adversidades no están diseñadas para que te rindas, sino para que florezcas en tu fortaleza, especialmente tú, mujer valiente» 💞
