Han llegado las vacaciones y no sabemos qué hacer para no perder nada de lo que hemos conseguido hasta ahora.
¿Tenemos que seguir entrenando para no perder la forma? ¿O podemos tomarnos unas vacaciones de los entrenamientos?
Antes que nada, te recordamos que también es importante aprender a desconectar y queremos transmitirte un poco de paz, porque se pueden mantener los objetivos sin dejar de disfrutar ni perder el control.
Y para ayudarte a resolver este dilema veraniego, hoy Marta, parte del equipo de Fitmylegs, nos da luz sobre cómo cuidar tu cuerpo incluso fuera de la rutina habitual.
✅ Cómo adaptar tu entrenamiento en vacaciones
Tomarse un descanso del entrenamiento habitual no significa dejar de moverse. Las vacaciones pueden ser el momento perfecto para probar nuevas actividades físicas más relajadas o adaptadas a tu entorno.
Eso sí: un parón de más de dos semanas puede llevar a pérdida de masa muscular y de las adaptaciones fisiológicas (como fuerza o resistencia).
¿La clave? Adaptar tu entrenamiento sin abandonarlo.
💪 Si haces fuerza 3 días por semana, puedes mantenerlo así durante las vacaciones:
- ¿Hotel con gimnasio? Mantén tu rutina normal.
- ¿Sin gimnasio?
- Lleva material básico de casa (bandas, sliders…).
- Sustituye mancuernas con botellas de agua, garrafas o mochila con peso.
- Las bandas elásticas son un gran aliado: no ocupan nada y activan muchísimo el músculo.
🏃♀️ Para los días de cardio (2 sesiones semanales):
- Mantén las sesiones habituales si puedes.
- O cámbialas por sesiones tipo LISS (cardio de baja intensidad):
- Correr, caminar, montar en bici o nadar.
- De 30 minutos a 1 hora.
💡 ¿Y si entrenas en casa o al aire libre?
- Aumenta repeticiones y series.
- Alarga el tiempo bajo tensión (ej.: bajadas lentas en sentadillas).
- Controla la técnica y busca conexión mente-músculo.
Tips para que el entrenamiento sea eficaz incluso en vacaciones:
- Conexión mente-músculo → siente lo que trabajas.
- Rango completo de movimiento → evita repeticiones a medias.
- Buena técnica → menos lesiones, más efectividad.
🌴 Ideas de actividades según destino
🏔️ ¿Vas a la montaña?
- Escalada
- Trekking
- Canoas o rafting
- Descenso del Sella
🏖️ ¿Vas a la playa?
- Caminar por la arena (fortalece pies y mejora circulación)
- Nadar, surf, paddle surf, canoa, remo
🏙️ ¿Te quedas en ciudad o haces turismo?
- Rutas a pie (¡apunta a más de 15.000 pasos diarios!)
- Cardio habitual
- Alquiler de bici para recorrer la ciudad
- Gimnasios de hotel, apps de entrenamiento o sesiones exprés
🎯 Lo importante es mantenerse activa y seguir tu plan lo máximo posible.
No hace falta renunciar al descanso ni al progreso. Las vacaciones pueden ser un buen momento para recargar pilas, pero también para moverse de forma diferente.
Con un poco de planificación, puedes mantenerte en forma, disfrutar y no perder resultados.
En nuestros programas Fitmylegs adaptamos los entrenamientos a tu estilo de vida, también en verano. Con Fitmylife Pro, puedes entrenar en casa, en el gym o de vacaciones, con sesiones cortas y efectivas, y guía nutricional personalizada.
¿Quieres que te ayudemos a mantener tus objetivos en vacaciones? Escríbenos por WhatsApp y te orientamos sin compromiso.
Disfruta, descansa, muévete… y sigue cuidando de ti. ¡Tú puedes con todo, también en verano! ☀️
