En Fitmylegs sabemos que perder peso de forma saludable va mucho más allá de seguir una dieta hipocalórica al azar.
La mayoría de mujeres con las que trabajamos llegan con un historial de dietas, frustraciones y desconfianza en su cuerpo.
Te ha pasado: te cuidas, entrenas, pero no ves resultados duraderos…
O incluso comes menos y tu cuerpo se resiste a soltar grasa, te hinchas, te fatigas.
👉 ¿Y si el problema no es tu fuerza de voluntad, sino que nadie te ha enseñado cómo funciona tu cuerpo de verdad?
Nosotras tampoco nacimos sabiéndolo.
María, fundadora de Fitmylegs, pasó años evitando las cosas que le gustaban —como las galletas saludables que le encantan— por miedo a engordar.
Y cuando caía en la tentación, lo hacía con culpa.
Lo que le faltaba no era motivación, sino información y un método adaptado a su cuerpo femenino.
Nuestro objetivo en Fitmylegs no es solo ayudarte a bajar un número en la báscula, sino mejorar tu composición corporal: menos grasa, más músculo, más salud metabólica y mejor energía diaria.
💡 Y para eso necesitas entender el concepto de déficit calórico.
¿QUÉ ES EL DÉFICIT CALÓRICO?
➡️ Es cuando consumes menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantenerse en su peso actual.
Esto obliga al organismo a utilizar reservas de grasa como fuente de energía, promoviendo la pérdida de peso.
Pero no es tan simple como “come menos y muévete más”.
Hay que hacerlo de forma controlada, adaptada y sostenible.
FACTORES QUE INFLUYEN EN TU GASTO CALÓRICO:
- Tasa Metabólica Basal (TMB):
Energía mínima para funciones vitales en reposo. - Efecto térmico de los alimentos:
Energía usada para digerir, absorber y metabolizar lo que comes. - Actividad física:
Incluye tu entrenamiento y también el NEAT (movimiento no relacionado con el ejercicio: caminar, subir escaleras, limpiar…). - Termogénesis adaptativa:
Cambios que hace tu metabolismo frente a dieta, frío, estrés…
⚠️ Un déficit calórico excesivo puede llevar a pérdida de músculo, desequilibrios hormonales y estancamiento.
Por eso en Fitmylegs apostamos por un enfoque progresivo, sostenible y respetuoso con tu cuerpo.
¿CUÁNTAS CALORÍAS HAY QUE CONSUMIR PARA PERDER PESO?
Para perder aproximadamente 0,5 kg de grasa corporal necesitas un déficit de unas 3.850 kcal semanales, es decir, unas 550 kcal/día.
Pero esta cifra es solo orientativa.
La cantidad real depende de tu metabolismo, composición corporal, nivel de actividad y objetivos personales.
¿CÓMO CALCULAR TU DÉFICIT?
- Calcula tu TMB (Tasa Metabólica Basal)
Puedes usar fórmulas como Mifflin-St Jeor. - Aplica tu factor de actividad física:
- Sedentaria: x 1.2
- Ligera (1-3 días/semana): x 1.375
- Moderada (3-5 días/semana): x 1.55
- Alta (6-7 días/semana): x 1.725
- Muy alta (entrenamiento físico intenso diario): x 1.9
- Establece tu déficit:
- Déficit suave (10-15%): para preservar masa muscular y evitar ansiedad.
- Déficit moderado (20-25%): equilibrado para la mayoría.
- Déficit agresivo (>30%): solo por períodos cortos y bajo control profesional.
EJEMPLO PRÁCTICO:
Mujer de 30 años, 65 kg, 165 cm, actividad moderada.
- TMB ≈ 1400 kcal
- GET ≈ 1400 x 1.55 = 2170 kcal/día
- Déficit del 20% → 1736 kcal/día para perder peso con seguridad
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA PÉRDIDA DE PESO:
- Composición corporal
Más músculo = mayor gasto calórico basal. - Tipo de entrenamiento
💪 En Fitmylegs combinamos fuerza + cardio estratégico → lo justo para maximizar resultados sin agotar tu cuerpo. - Genética
No te determina, pero influye en cómo responde tu cuerpo.
Por eso, personalizamos según tus test nutrigenéticos o fenotipo. - Sueño y estrés
Dormir mal o vivir estresada altera tus hormonas del hambre (leptina, grelina, cortisol…), y frena la pérdida de grasa. - NEAT
Caminar más, moverte en casa, subir escaleras…
Todo eso cuenta. Y mucho. - Adherencia
La mejor dieta es la que puedes mantener.
Si no te gusta lo que comes, no lo vas a sostener.
Perder peso no es solo “comer menos”.
Es entender cómo funciona tu cuerpo, proteger tu músculo, cuidar tu metabolismo y crear un déficit calórico adaptado a ti.
Tu cuerpo necesita estrategia, no castigos.
Y eso es lo que hacemos en Fitmylegs: combinar ciencia, personalización y acompañamiento.
Todo esto lo aplicamos dentro de nuestro programa Fitmylife Pro.
💜 Un método integral para mujeres reales, que quieren transformar su cuerpo desde el conocimiento, no desde la restricción.
Si quieres saber cuántas calorías necesitas tú, cómo adaptar tu entrenamiento y cómo organizar tus comidas para tener resultados reales, escríbenos por WhatsApp y te orientamos personalmente.
✨ Tu cuerpo no es un proyecto a corregir, es tu hogar.
Y cuando lo tratas con respeto, él responde 💜
