Muchas mujeres llegan con esta frase:
«Estoy entrenando, como bien… pero me veo FOFA. Me noto todo blando.»
Especialmente en zonas como abdomen, brazos, cara interna de muslos o glúteo.
Este tipo de flacidez suele aparecer tras dietas restrictivas, pérdidas rápidas de peso, cambios hormonales o por no entrenar fuerza bien planificada.
Y lo peor es que muchas veces lo intentan compensar con más cardio o rutinas sin estructura, lo cual solo empeora el problema.
✅ Antes de nada: ¿qué tipo de flacidez tienes?
🔹 Flacidez muscular:
Se da cuando hay pérdida de tono por falta de masa muscular. Suele venir por sedentarismo, exceso de cardio o bajadas de peso mal gestionadas.
La buena noticia: este tipo mejora mucho con el entrenamiento correcto.
🔹 Flacidez cutánea:
Aparece por edad, baja producción de colágeno, postparto o cambios hormonales.
No es tan fácil de revertir, pero sí puede mejorar mucho con el enfoque adecuado (fuerza + nutrición + trabajo interno).
🔸 ¿Qué ejercicios ayudan realmente?
- Entrenamiento de fuerza adaptado y planificado
El cuerpo necesita estímulo progresivo.
➤ Sin fuerza, no hay firmeza.
➤ Y no, no te vas a poner “grande”: te vas a ver más definida.
- Activación del core profundo
Aquí no hablamos de abdominales clásicos.
Nos referimos a trabajar transverso, suelo pélvico, diafragma y multífidos.
➤ Clave en menopausia, postparto o abdomen abombado.
- Glúteos y tren inferior estratégicos
Muchas veces el glúteo está inhibido.
Trabajarlo con criterio mejora postura, firmeza y ayuda a sostener la piel de piernas y abdomen.
- Movilidad + circulación + trabajo linfático
Ayuda a combatir la flacidez asociada a inflamación, retención o piernas fofas.
➤ Respiración, impacto suave y caminar a diario son parte del plan.
❌ ¿Qué deberías evitar?
- Hacer cardio sin fuerza → aumenta pérdida muscular.
- Ejercicios con mal control del abdomen → empeoran la flacidez abdominal.
- Rutinas genéricas no adaptadas → no activas lo que necesitas.
- Saltos o impacto sin base → perjudican suelo pélvico y aumentan debilidad del core.
- Seguir “entrenamientos random” → no respetan tus fases hormonales ni tu biotipo.
La flacidez no se resuelve entrenando más, sino entrenando mejor.
Necesitas:
✅ Fuerza específica
✅ Activación profunda del core
✅ Nutrición regeneradora
✅ Estímulo constante y progresivo
✅ Conocimiento de tu cuerpo y tus hormonas
En Fitmylegs llevamos años trabajando la flacidez de forma real:
✔ Con entrenamientos adaptados al cuerpo femenino
✔ Con planificación estratégica
✔ Con fases hormonales sincronizadas
✔ Con nutrición que regenera desde dentro
Si te preocupa este tema, puedes escribirnos por WhatsApp y te informamos de cómo trabajarlo contigo paso a paso.
✨ Tu cuerpo puede cambiar si sabes cómo entrenarlo.
No necesitas más esfuerzo. Necesitas estrategia, ciencia y acompañamiento.
