Hay mujeres que llegan a junio convencidas de que han ganado varios kilos y, cuando analizamos lo que está ocurriendo, descubrimos que gran parte del problema no es grasa.

Es inflamación, se levantan por la mañana sintiéndose relativamente bien y terminan el día con el abdomen tan hinchado que cualquier pantalón aprieta.

Sienten que la digestión va lenta, notan los tobillos más marcados por la tarde, tienen gases con frecuencia y sienten  pesadez después de las comidas.

Se miran al espejo pensando que el cuerpo no responde aunque lleves semanas intentando cuidarte. La buena noticia es que la inflamación no funciona igual que la grasa corporal.

Mientras que perder grasa requiere tiempo, constancia y hábitos mantenidos, la inflamación puede mejorar mucho más rápido cuando identificamos qué la está provocando.

De hecho, muchas mujeres empiezan a sentirse más ligeras, con mejor digestión y con el abdomen más plano antes incluso de que se produzca una pérdida de peso significativa.

Por eso, antes de pensar en una dieta restrictiva o en la famosa «operación bikini», merece la pena entender qué está pasando realmente.

¿Cómo saber si lo que tienes es inflamación y no grasa?

Una de las preguntas más frecuentes que recibimos en Fitmylegs es: «¿Cómo sé si lo que tengo es grasa o inflamación?»

La realidad es que pueden coexistir ambas cosas, pero hay algunas señales que suelen apuntar claramente hacia un componente inflamatorio importante.

Por ejemplo:

• Te levantas con el abdomen relativamente plano y a lo largo del día se hincha cada vez más.
• Necesitas desabrocharte el pantalón después de comer.
• Notas más gases o digestiones pesadas.
• Los anillos o los calcetines dejan marcas.
• Te sientes hinchada incluso en semanas en las que estás comiendo mejor.
• Hay días en los que te ves completamente diferente sin que el peso haya cambiado.

La grasa corporal no aparece ni desaparece en cuestión de horas. La inflamación sí.

Y cuando el cuerpo lleva tiempo inflamado, esa sensación de pesadez termina afectando a mucho más que al aspecto físico. También afecta a la energía, al descanso, a la digestión y a cómo nos sentimos en nuestro propio cuerpo.

Los hábitos que más están inflamando a las mujeres hoy

Cuando hablamos de inflamación solemos pensar inmediatamente en la alimentación. Y sí, la alimentación influye.

Pero sería un error pensar que todo depende únicamente de lo que comemos.

Hay mujeres que intentan cuidarse, comen ensaladas, entrenan varios días a la semana y aun así siguen sintiéndose inflamadas.

¿Por qué ocurre?

Porque muchas veces el origen está en varios factores que se van acumulando.

El estrés constante

Probablemente sea uno de los grandes protagonistas, vivimos aceleradas, saltamos del trabajo a las responsabilidades familiares, de una tarea a otra, de una notificación a la siguiente.

Y aunque nos parezca normal, el cuerpo no interpreta ese ritmo como algo normal, lo interpreta como estrés.

Cuando esta situación se mantiene durante semanas o meses, el cortisol permanece elevado durante más tiempo del que debería.

Y eso puede traducirse en:

• Más retención de líquidos.
• Digestiones más lentas.
• Más sensación de hinchazón.
• Peor descanso.
• Más ansiedad por la comida.

Muchas mujeres identifican perfectamente este patrón.

Hay épocas especialmente estresantes en las que sienten que el abdomen se inflama aunque la alimentación apenas haya cambiado.

Dormir poco o dormir mal

Dormimos menos horas que nunca y muchas veces hemos normalizado despertarnos cansadas.

Sin embargo, la falta de descanso afecta directamente a cómo funciona el organismo.

Cuando dormimos mal suelen empeorar aspectos como:

• La regulación del apetito.
• La recuperación.
• La gestión del estrés.
• La inflamación general.

Por eso no es casualidad que muchas mujeres noten más hambre, más antojos y más hinchazón durante las semanas en las que descansan peor.

Los ultraprocesados del día a día

No hablamos únicamente de bollería o comida rápida.

También hablamos de muchos productos que parecen saludables pero que forman parte de la alimentación diaria de miles de personas.

Galletas «fitness», cereales azucarados, barritas, salsas, snacks procesados, productos bajos en grasa pero cargados de ingredientes añadidos.

El problema no es consumir algo puntual, sino que aparece cuando estos productos desplazan a alimentos frescos y de calidad durante la mayor parte de la semana.

Pasar demasiadas horas sentada

El cuerpo está diseñado para moverse.

Cuando pasamos gran parte del día sentadas, la circulación empeora, el sistema linfático trabaja peor y aumenta la sensación de pesadez.

Muchas mujeres creen que una hora de gimnasio compensa diez horas sentadas.

Y no siempre es así.

El movimiento diario sigue siendo una pieza fundamental para sentirse más ligera.

Comer con prisas

Este es uno de los hábitos más infravalorados.

Comemos rápido, frente al ordenador, mirando el móvil, pensando en la siguiente tarea y después nos sorprende tener digestiones pesadas.

La digestión empieza mucho antes de que el alimento llegue al estómago.

Empieza cuando nos sentamos, masticamos y permitimos que el sistema digestivo haga su trabajo.

Por eso dos personas pueden comer exactamente lo mismo y tener sensaciones completamente distintas después.

¿Qué es realmente un Detox Antiinflamatorio?

Cuando muchas personas escuchan la palabra detox piensan automáticamente en zumos, ayunos o dietas imposibles.

Pero eso no tiene nada que ver con el enfoque que trabajamos en Fitmylegs.

Un Detox Antiinflamatorio no consiste en pasar hambre.

Tampoco consiste en eliminar grupos enteros de alimentos.

Consiste en reducir durante unos días aquellos factores que están sobrecargando al organismo y favorecer hábitos que ayudan a mejorar la digestión, la regulación de líquidos y la sensación de bienestar.

Porque el cuerpo ya tiene sistemas de depuración propios.

El hígado, los riñones, el intestino y la piel trabajan constantemente para ello.

Lo que buscamos es dejar de ponerles obstáculos.

Cómo ayudar al cuerpo a desinflamarse

Reduce temporalmente los principales inflamadores

Durante unos días puede ser interesante disminuir el consumo de:

• Alcohol.
• Refrescos.
• Fritos.
• Bollería industrial.
• Ultraprocesados.
• Comidas excesivamente saladas.

Muchas mujeres se sorprenden de cómo cambia su sensación corporal simplemente con este primer paso.

Prioriza alimentos frescos y nutritivos

Cuando hablamos de alimentación antiinflamatoria solemos dar protagonismo a:

• Verduras.
• Frutas ricas en antioxidantes.
• Pescado azul.
• Aceite de oliva virgen extra.
• Aguacate.
• Frutos secos.
• Especias como la cúrcuma o el jengibre.

También puede resultar interesante observar cómo responde el cuerpo a determinados alimentos.

Hay personas que notan digestiones más ligeras cuando reducen temporalmente productos muy refinados o determinados lácteos.

La clave está en observar y aprender cómo responde cada cuerpo.

Camina todos los días

Si tuvieras que elegir un único hábito para empezar hoy mismo, caminar sería una gran opción. Caminar ayuda a mejorar la digestión, favorece la circulación, regula la glucosa y contribuye a reducir la retención de líquidos.

Además, tiene algo especialmente interesante: genera beneficios sin añadir más estrés al organismo. Por eso muchas veces un paseo después de comer aporta más de lo que imaginamos.

Dale importancia al descanso

Dormir bien no solo influye en cómo te sientes al día siguiente. También influye en cómo funciona tu cuerpo , cuando el descanso mejora, muchas mujeres notan cambios en aspectos como:

• La inflamación.
• El apetito.
• La energía.
• La recuperación.
• La sensación de pesadez.

Por eso el descanso forma parte de cualquier estrategia orientada a mejorar la composición corporal.

Baja el ritmo cuando sea posible

Muchas veces buscamos soluciones complejas cuando el cuerpo lleva meses pidiendo algo mucho más sencillo.

Más pausas, más momentos de calma, más desconexión, más tiempo al aire libre, más respiración y menos sensación de urgencia constante.

El sistema digestivo y el sistema nervioso están mucho más relacionados de lo que solemos pensar y  cuando uno mejora, el otro suele notarlo.

Lo que suele ocurrir cuando disminuye la inflamación

Algo que vemos constantemente en nuestras alumnas es que los primeros cambios no siempre aparecen en la báscula.

Aparecen en cómo se sienten, empiezan a notar que el abdomen se hincha menos, que la ropa ajusta mejor, que tienen menos gases, que terminan el día con más energía, que las digestiones son más cómodas….

Y que vuelven a sentir esa sensación de ligereza que hacía tiempo que habían perdido.

Porque desinflamarse es una cuestión de bienestar.

RESUMEN

Si este verano quieres sentirte mejor con tu cuerpo, quizá el primer objetivo no debería ser perder peso lo más rápido posible.

Quizá el primer paso sea reducir la inflamación que llevas meses acumulando. Mejorar el descanso, reducir el estrés, moverte más, priorizar alimentos frescos y darle un respiro a tu sistema digestivo.

Cuando eso ocurre, muchas mujeres descubren que el abdomen cambia, la energía cambia y la forma de vivir el verano también cambia.

¿Qué tiene que ver esto con el método Fitmylegs?

Por eso en Fitmylegs hemos creado un protocolo diseñado para ayudar a las mujeres a reducir inflamación, mejorar digestiones, disminuir la retención de líquidos y recuperar hábitos que favorezcan una mejor composición corporal.

Porque antes de pensar en cambiar tu cuerpo, muchas veces necesitas ayudar a tu cuerpo a volver a funcionar mejor.

Si quieres más información sobre nuestra metodología , puedes contactar con nosotras por WhatsApp.