Uno de los objetivos más buscados y deseados por todas las mujeres es el de perder grasa.
A menudo perder grasa se confunde 😵💫con perder peso, y lo cierto es que aunque ambos van de la mano, perder peso es bastante más sencillo que perder grasa, ya que este último va a depender de muchos factores…
Para entender cómo perder grasa, o lo que es lo mismo, oxidarla, primero has de saber cómo se almacena ésta: en forma de los famosos triglicéridos.
Los triglicéridos se encuentran tanto en los adipocitos, o células de grasa, como en pequeñas cantidades en el músculo.
Cuando necesitamos energía, especialmente durante el ejercicio o entre las comidas, nuestro cuerpo libera hormonas como la adrenalina y el glucagón las cuales se encargarán de activar la lipólisis: proceso de descomposición de los triglicéridos en ácidos grasos libres y glicerol.
Éstos ácidos grasos libres son liberados en el torrente sanguíneo y transportados a las células musculares o a otras células que requieren energía 🔋
Una vez dentro de la célula, los ácidos grasos se transportan a las mitocondrias o a los ‘centros de energía’ de la célula, en donde se descomponen en unidades para impulsar la síntesis de ATP, el cual es la principal molécula de energía, y se utiliza para alimentar diversas funciones celulares como las contracciones musculares, la síntesis de proteínas, y otras actividades celulares.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA OXIDACIÓN DE GRASA:
1. Ejercicio físico 🏃🏻♀️
El ejercicio, especialmente el de alta intensidad 💥 y el entrenamiento de fuerza 💪🏼, aumenta la demanda de energía del cuerpo, promoviendo así la oxidación de grasas.
2. Dieta y alimentación 🍉
La ingesta de alimentos también juega un papel crucial. Dietas altas en proteínas y controladas en carbohidratos pueden favorecer la oxidación de grasa, ya que éstos tiende a reducir la oxidación de las grasas, sobre todo cuando esta ingesta es de forma masiva y descontrolada 🤯
Esto no significa que debamos renunciar a los hidratos de carbono, pues el cuerpo los necesita, pero un exceso de hidratos, sobre todo de azúcares, hace que el metabolismo de las grasas se reduzca simplemente porque hay una fuente de energía de rápida disposición.
3. Composición corporal ⚖️
La cantidad de músculo que tenemos influye en nuestro metabolismo basal. El músculo quema más calorías en reposo que la grasa, por lo que aumentar la masa muscular puede ayudar a acelerar ⏭️ la oxidación de grasa.
CÓMO ACELERAR EL METABOLISMO Y AUMENTAR ASÍ EL GASTO ENERGÉTICO:
1. Entrenamiento 🏋🏻♀️
Incluir tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos en la rutina semanal. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es particularmente efectivo para aumentar el metabolismo.
2. Optimizar la nutrición 🥑
Consumir suficientes proteínas puede aumentar la termogénesis inducida por la dieta, lo que significa que quemas más calorías para digerir y procesar los alimentos.
También es importante, evitar dietas muy bajas en calorías, ya que pueden ralentizar el metabolismo por diversas adaptaciones fisiológicas.
3. Descanso y recuperación 😴
Dormir lo necesario es esencial. La falta de sueño puede ralentizar el metabolismo y aumentar los niveles de hormonas que promueven el almacenamiento de grasa. Adicionalmente, las personas que no duermen lo suficiente tienden a consumir más calorías de las que necesitan para lidiar con el sentimiento de cansancio.
4. Manejo del estrés 🧘🏻♀️
El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona que puede ralentizar el metabolismo y aumentar el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal.
Para reducir el estrés pueden realizarse técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda, que pueden ayudar a mantener el cortisol bajo control y favorecer así un metabolismo saludable.
5. Pequeñas actividades diarias 🚶🏼♀️
Aumentar el NEAT (actividad diaria no relacionada con el ejercicio físico), a través de salir a caminar, moverse, fidgeting (inquietarse) y otras actividades no estructuradas, contribuyen a un aumento del gasto calórico diario.
Como ves, para acelerar tu metabolismo y por tanto, mantener las grasas “a raya”, necesitas incorporar todos estos hábitos en tu vida diaria; pero como no todas las personas respondemos de la misma manera, en Fitmylegs creamos planes de alimentación y de entrenamiento personalizados y adaptados a cada mujer.
Si quieres probar alguno de ellos y experimentar ese cambio que tanto deseas, escríbenos un WhatsApp aquí abajo ⬇️
