APRENDE A ADAPTAR TUS COMIDAS SI TE VAS DE VACACIONES

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APRENDE A ADAPTAR TUS COMIDAS SI TE VAS DE VACACIONES
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El verano y las vacaciones son una 茅poca para disfrutar y compartir.

El problema radica en que muchas de nosotras al final acabamos cogiendo todo el verano para darle rienda libre a los antojos 馃槀. 

Las vacaciones son esencialmente unos 10-15 d铆as y alguna que otra reuni贸n o planes sociales, pero algunas lo transforman en 1-2 meses… 

Lo que tienes que hacer es sencillamente darte una peque帽a flexibilidad durante una o dos comidas semanales, tomar decisiones inteligentes la mayor铆a del resto de d铆as y entender que si por el contrario, decides desatarte durante uno o dos meses enteros, perder谩s todo lo que has venido cosechando durante todo este tiempo de atr谩s. 

Quiz谩s entonces lo complicado sea pensar en c贸mo puedes adaptar tu Fitmyplan durante los d铆as que est茅s de vacaciones o incluso cuando tengas esos eventos sociales, pero te lo pondremos muy sencillo para que solo tengas que preocuparte de disfrutar.

Entendemos que cuando una se va a un hotel con un 鈥渢odo incluido鈥 o con comidas en restaurantes, le cuesta tomar decisiones sobre qu茅 elegir para comer bien y de la manera m谩s equilibrada posible, disfrutando de la comida, pero sin sentir remordimientos.

TIPS SI EST脕S FUERA DE CASA

Los d铆as en que est茅s fuera, ya sean en la playa o en la monta帽a, te recomendamos que sigas los siguientes tips:  

1. Sal de casa con el est贸mago lleno 馃構.

Saltarse comidas es contraproducente ya que incrementa la ansiedad, as铆 que trata de hacer una comida peque帽a antes de una salida para que vayas con menos apetito.

2. Ap茅gate al Fitmyplan lo m谩ximo posible 馃崏. 

  • Primero, siempre que vayas de viaje intenta pasar previamente por un supermercado para comprar comida saludable y tener opciones que te permitan cumplir con el plan de alimentaci贸n lo mejor posible.
  • Segundo, en caso de ir a un apartamento y poder cocinar tu propia comida, aprovecha las veces que comas en casa para realizar preparaciones que se asemejen lo m谩ximo posible a las comidas establecidas en tu Fitmyplan. 
  • Tercero, intenta elaborar previamente los snacks que realizar谩s a media ma帽ana o media tarde o elige opciones m谩s sencillas como frutas, frutos secos, batido de prote铆na, tomatitos cherrys, palitos de zanahorias, de apio o pepino. 

En caso de poder y tener, si vas a llevar una neverita contigo, incluye adem谩s de agua y frutas, una bandeja de pechuga de pavo natural o latitas de at煤n natural junto a tostadas tipo wasas o fajitas mexicanas, que son opciones frescas, saciantes y de f谩cil elaboraci贸n.

3. Mant茅n las cantidades establecidas 馃搹.

Recuerda dividir el plato en 3, es decir, llena medio plato de vegetales, un cuarto con la raci贸n proteica y deja los alimentos densos en calor铆as y carbohidratos para ese otro cuarto del plato. 

La idea es que quedes satisfecha y que no llegues al punto en el que te sientas mal f铆sicamente por comer tanto.

4. Comparte 馃懌.

Otra opci贸n que funciona es compartir los platos; un ejemplo sencillo y com煤n es una pizzer铆a; en esos casos te recomendar铆a pedir una ensalada de entrante (recuerda pedir el ali帽o aparte) para empezar a saciarte y adem谩s darle tiempo al cuerpo para producir se帽ales de disminuci贸n del apetito y saciedad, y a continuaci贸n, pedir la pizza para compartir y de esta forma disminuir el consumo de alimentos cal贸ricos y altos en grasa y harinas refinadas.

5. Cuidado con las bebidas alcoh贸licas 馃嵐.

Sabemos que las vacaciones son las vacaciones y que de vez en cuando apetece tomarse alg煤n c贸ctel fresquito, unas copitas o alguna cervecita bien fresca, pero intenta no abusar del alcohol. 

Por ejemplo, piensa que cada cerveza de 250 ml 馃嵑 equivale a una rebanada de pan , que vienen siendo unas 125 kcal, as铆 que nuestra recomendaci贸n es que vayas intercalando una bebida alcoh贸lica con dos vasos de agua natural o agua con gas y as铆 al finalizar el d铆a, el consumo cal贸rico no es tan alto. 

Y sobre todo, y lo m谩s importante, aunque tu caso sea el de una de estas chicas Fitness a nivel m谩s extremo, en el que te da un poco m谩s de miedo relajarte con la alimentaci贸n y ejercicio, piensa que por relajarte un d铆a a la semana en tus vacaciones no va a pasar nada. Un d铆a no va a anular seis d铆as de comida saludable, por eso disfruta de tus d铆as libres y de la comida en familia y amigos.

Recuerda que todo en esta vida con moderaci贸n se puede llevar a cabo , as铆 que evita caer en obsesiones.

Al finalizar el verano es posible que de repente hayas comido en exceso comparado con todo el invierno, pero estate tranquila, todo tiene soluci贸n, lo importante es volver a los h谩bitos lo antes posible.

Fitmylegs te ayudar谩 a tomar las mejores decisiones, y es que aunque te lleve un poquito m谩s de tiempo que si hubieses estado haciendo el plan estrictamente, siempre conseguir谩s llegar a tu meta y objetivo deseado.

鈥淧uede que el primer paso no te lleve a donde quieres ir, pero te sacar谩 de donde est谩s鈥  馃挒

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