Enero siempre llega con una mezcla de sensaciones. Por un lado, ilusión por empezar de nuevo. Por otro, un cuerpo que arrastra excesos, cambios de rutina y falta de estructura tras la Navidad.
No hablamos solo de comida. Hablamos de horarios desordenados, menos descanso, más eventos y menos conexión con las señales del cuerpo.
Y aunque tengamos una buena base de hábitos, es normal notar:
- Digestiones más pesadas.
- Sensación de inflamación general.
- Retención de líquidos, sobre todo en piernas.
- Menos energía o más pesadez al entrenar.
Por eso, enero no va de castigarse ni de hacerlo perfecto, sino de algo mucho más inteligente:
👉🏽 volver al equilibrio y personalizar lo que tu cuerpo necesita ahora.
1. Volver al equilibrio tras la Navidad
Las Navidades son especiales, pero también muy intensas.
En pocos días se concentran celebraciones, viajes y comidas fuera de casa, acompañadas de:
- Horarios distintos
- Más alimentos procesados
- Menor regularidad en el día a día
Este cambio de ritmo genera desequilibrios, incluso en mujeres con buenos hábitos.
✨ La clave en enero no es hacer grandes cambios, sino retomar la normalidad y devolverle al cuerpo la estructura que necesita para funcionar bien.
2. Herramientas nutricionales para volver al equilibrio
En FITMYLEGS partimos de una base muy sólida, así que enero no es empezar de cero, sino volver a aplicar lo aprendido.
Cuidar el sistema digestivo
Después de comidas más copiosas, el sistema digestivo puede estar más lento.
Algunas pautas clave:
- Volver a horarios regulares
- Comer de forma consciente, con comidas más sencillas si hay menos hambre
- Incluir infusiones digestivas: hinojo, jengibre, cúrcuma, diente de león…
Reducir inflamación y retención de líquidos
- Recuperar una estructura de comidas estable
- Priorizar alimentos frescos y evitar procesados
- Incluir batidos detox (brócoli, remolacha…)
- Beber entre 2–2,5 litros de agua al día
- Se puede incluir agua de mar tratada, que mejora la hidratación y la salud digestiva
Recuperar energía
- Mantener estabilidad de la glucosa con comidas bien estructuradas
- Priorizar el descanso y una buena higiene del sueño
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias
3. ¿Cuántas comidas debo realizar al día? Personalización y flexibilidad
No existe un número único de comidas válido para todas.
En la mayoría de mujeres activas, lo habitual es moverse entre 3 y 5 comidas al día.
En FITMYLEGS solemos trabajar con 5 comidas, porque:
- Ayudan a mantener la glucosa estable
- Evitan grandes picos de hambre
- Aportan energía constante
- Contribuyen a controlar inflamación y retención
Pero ⚠️ esto no es una norma rígida.
El número ideal de comidas depende de:
- Horarios de trabajo
- Horarios de entrenamiento
- Sensación real de hambre
- Estilo de vida
No se trata de comer “porque toca”.
Por ejemplo:
- Si te levantas sin hambre, no es necesario forzar el desayuno.
- Si una merienda se junta con la cena y se vuelve pesada, se puede ajustar.
👉🏽 4 o 5 comidas bien planteadas siempre serán más efectivas que forzar una estructura que no encaja contigo.
4. Clave al estructurar las comidas: el entrenamiento
Más allá del número de comidas, hay algo imprescindible:
las ingestas que rodean al entrenamiento.
Pre-entrenamiento
Al menos 30 minutos antes, conviene incluir hidratos de carbono para:
- Asegurar energía
- Mejorar el rendimiento
- Evitar fatiga
No tiene que ser una comida grande, pero sí funcional.
Post-entrenamiento
En un margen máximo de 2 horas, es clave incluir:
- Proteína
- Idealmente, proteína + hidratos
Esto ayuda a:
- Recuperación muscular
- Reponer glucógeno
- Rendir mejor en siguientes sesiones
No importa si es comida principal o snack: lo importante es que esté bien planteada.
Después de Navidad no necesitamos hacer más, ni hacerlo perfecto.
Necesitamos estructura, personalización y coherencia.
Ajustar las comidas a tu vida y a tu entrenamiento es lo que permite:
- Reducir inflamación
- Sentirte más ligera
- Recuperar energía
- Volver a entrenar con buenas sensaciones
En Fitmylegs y Fitmylife PRO trabajamos desde este enfoque: nutrición personalizada, flexible y alineada con el entrenamiento y las 3 parejas de hormonas implicadas en la pérdida de grasa y la reducción de la celulitis. .
Si quieres información adicional o saber cómo adaptar tu estructura de comidas a tu caso concreto, escríbenos por WhatsApp y te ayudamos encantadas 💬.
Enero no es exigencia.
Enero es equilibrio, escucha y energía.
Empieza cuidándote desde dentro. ✨💪🏽
