La alimentación alineada con tus hormonas para reducir celulitis y perder grasa de forma sostenible
Seguramente te ha pasado: haces dieta, entrenas… y la celulitis no se va.
No siempre es falta de constancia; muchas veces es que no estás comiendo en sintonía con tus hormonas.
Las hormonas influyen en cómo tu cuerpo almacena grasa, regula líquidos y gestiona la energía. Entenderlas cambia por completo tu relación con la comida.
1. Alimentación y celulitis: lo que realmente influye
La celulitis es mucho más que un tema estético: implica grasa, tejido conectivo y circulación.
Con pequeños ajustes en la dieta puedes mejorar los tres:
💪 Mantén un equilibrio energético.
Un déficit moderado, con suficiente proteína, ayuda a reducir grasa sin perder firmeza.
🔥 Reduce inflamación.
Evita ultraprocesados y azúcares. Apuesta por una dieta rica en frutas, verduras, pescado azul y aceite de oliva.
🍊 Cuida tu colágeno.
Incluye alimentos con vitamina C (kiwi, cítricos, pimientos) y proteína de calidad para mejorar la piel.
💧 Regula líquidos.
Baja la sal, hidrátate y añade alimentos drenantes como pepino, piña o espárragos.
2. Hormonas clave: estrógenos, progesterona, leptina y grelina
Estrógenos y progesterona:
- Los estrógenos mantienen la firmeza y elasticidad.
- Cuando bajan, aumenta la retención y la flacidez.
- La progesterona en exceso puede provocar hinchazón o antojos.
Equilibrarlas con fibra, fitoestrógenos (lino, soja) y una microbiota sana mejora la piel y la energía.
Leptina y grelina:
- La leptina indica saciedad; la grelina despierta el hambre.
- Si comemos mal o muy poco, estas señales se alteran y aparece ansiedad.
👉 Para regularlas: proteína en cada comida, fibra diaria y carbohidratos de bajo índice glucémico.
3. Estrategias prácticas de alimentación hormonal
- Proteína en cada comida: mantiene músculo y firmeza.
- Carbohidratos de calidad: avena, legumbres, tubérculos.
- Grasas saludables: aguacate, frutos secos, aceite de oliva.
- Antioxidantes y antiinflamatorios: té verde, cúrcuma, frutos rojos.
- Fermentados: yogur, kéfir o kombucha para cuidar la microbiota.
Estos hábitos reducen inflamación, mejoran la circulación y regulan el apetito, los tres pilares para ver cambios reales.
La pérdida de grasa y la mejora de la celulitis no dependen solo de comer menos, sino de comer en equilibrio con tus hormonas.
Constancia + hormonas alineadas = resultados visibles y duraderos.
En Fitmylegs aplicamos la hormonutrición: planes que se adaptan a tu fase hormonal, tu metabolismo y tus objetivos reales.
Así conseguimos reducir grasa, mejorar la celulitis y aumentar tu energía sin dietas extremas.
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✨ Constancia + equilibrio hormonal = resultados duraderos.
Tu cuerpo no necesita castigo, solo comprensión 💖
