El papel de tus hormonas en el entrenamiento: entrena para activar tu metabolismo y combatir la celulitis
Entrenar más no siempre significa entrenar mejor.
Muchas mujeres se frustran al ver que, pese al esfuerzo, la grasa o la celulitis no disminuyen. La razón está en las hormonas: en especial la insulina y el cortisol, que regulan la forma en que tu cuerpo usa y almacena energía.
Cuando entrenas en sintonía con ellas, tu metabolismo se activa, tu piel se reafirma y los resultados llegan.
1. Los entrenamientos más efectivos para reducir grasa y celulitis
En Fitmylegs combinamos fuerza y cardio para estimular las hormonas adecuadas y cuidar tu cuerpo.
💪 Fuerza (3–4 días/semana)
- Mejora el tono y la firmeza.
- Aumenta el metabolismo basal, ayudando a quemar más incluso en reposo.
🏃♀️ Cardio (2–3 días/semana)
- HIIT: alterna esfuerzos intensos y pausas breves (ej. 20”/10”), ideal para acelerar el metabolismo.
- LISS: cardio suave (caminar, bici, nadar) de 30–60 min, perfecto para quemar grasa sin elevar el cortisol.
🔑 El equilibrio entre ambos es lo que marca la diferencia.
2. La pareja hormonal clave: insulina y cortisol
🩸 Insulina regula la entrada de glucosa en las células. Cuando hay picos de glucosa continuos, el cuerpo almacena más grasa.
⚡ Cortisol, la hormona del estrés, aumenta la glucosa en sangre. En exceso, bloquea la pérdida de grasa, genera inflamación y empeora el descanso.
👉 Por eso, entrenar sin descanso o con demasiada intensidad puede elevar el cortisol de forma crónica y sabotear tus resultados.
3. Cómo mejorar la sensibilidad a la insulina
La clave está en hacer que tu cuerpo use mejor la energía sin acumularla:
✅ Entrenar fuerza y cardio de forma regular.
🚶♀️ Caminar 10–15 min después de comer para reducir picos de glucosa.
🔥 Mantenerte activa durante el día (NEAT): moverte más fuera del gimnasio.
Estos gestos reducen los picos de insulina y facilitan la pérdida de grasa de manera natural.
4. Controla tu cortisol: entrena sin agotarte
El cortisol no es malo, pero en exceso frena el progreso.
Evita entrenar sin descanso y prioriza actividades restaurativas: yoga, pilates, caminatas o respiración profunda.
Dormir entre 7 y 9 horas es esencial para que el cuerpo se recupere y regule sus niveles hormonales.
🌿 Descansar también forma parte del entrenamiento.
5. Rutina semanal recomendada
Un esquema Fitmylegs equilibrado podría verse así:
Día | Entrenamiento | Duración / Intensidad |
1 | Fuerza – Tren inferior | 30–45 min |
2 | Cardio – LISS | 30–45 min |
3 | Fuerza – Tren superior + Core | 30–45 min |
4 | Descanso activo – yoga/pilates/caminata | 20–30 min |
5 | Fuerza – Full Body | 30–45 min |
6 | Cardio – HIIT | 20–30 min |
7 | Descanso total | — |
💫 Alternar intensidad y recuperación mantiene tus hormonas en equilibrio y acelera resultados.
No se trata de entrenar más, sino de entrenar con tus hormonas a favor.
Combina fuerza, cardio y descanso inteligente para mejorar tu composición corporal, energía y bienestar general.
En Fitmylegs diseñamos planes que respetan tu biología femenina y tus fases hormonales.
Cada entrenamiento y pauta nutricional se adapta a ti, para reducir grasa y celulitis desde dentro, sin agotar tu cuerpo.
📲 ¿Quieres aprender a entrenar según tus hormonas? Escríbenos por WhatsApp y descubre cómo activar tu metabolismo con el método Fitmylegs.
✨ Escucha a tu cuerpo, entrena con tus hormonas y verás cómo tu cuerpo empieza a responder 💖
