Si te preocupa la grasa corporal y la celulitis, y sientes que tu cuerpo no responde, es probable que te hayas preguntado: ¿por qué no veo resultados si hago ejercicio?
Caminas a diario, haces yoga o pilates, vas a clases de baile… y sin embargo, tu cuerpo parece mantenerse igual.
La buena noticia: te estás moviendo, y eso es fundamental.
La no tan buena: no todo el movimiento tiene el mismo impacto si tu objetivo es transformar tu cuerpo.
🤔 ¿Todo cuenta como entrenamiento?
Primero, aclaremos algo esencial:
🔹 Actividad física = cualquier movimiento que gaste energía (caminar, limpiar, bailar).
🔹 Ejercicio o entrenamiento = movimiento planificado, con estructura, intensidad y propósito de generar cambios fisiológicos.
💡 No todas las actividades mejoran tu composición corporal ni reducen grasa o celulitis.
✔️ Actividades que SÍ aportan (pero NO transforman)
🧘 Yoga
- Mejora flexibilidad y reduce el estrés (clave hormonal)
- Favorece la conexión mente-cuerpo
- Pero su impacto físico es leve
🤸 Pilates
- Fortalece el core y mejora la postura
- Aporta control muscular
- No tiene suficiente carga para generar adaptación muscular
💃 Baile
- Divertido, mejora coordinación
- Eleva el ánimo y el gasto energético
- No genera hipertrofia ni grandes cambios estéticos
🚶 Caminar
- Mejora circulación y retención
- Ideal como recuperación activa
- Bajo impacto en la transformación corporal
¿Entonces no sirven?
Sí, suman. Pero no transforman si las haces solas.
🔥 ¿Qué SÍ transforma tu cuerpo?
🏋️ Entrenamiento de Fuerza
Es el factor más poderoso para transformar tu cuerpo a largo plazo.
- Aumenta masa muscular → acelera el metabolismo
- Mejora tono, firmeza y reduce la apariencia de celulitis
- Aumenta densidad ósea y previene lesiones
- Impacta tus hormonas: más testosterona (natural), menos cortisol, mejor sensibilidad a la insulina
📅 Frecuencia ideal: 3 a 5 días por semana
🫀 Entrenamiento de Cardio
El cardio no es el enemigo, pero debe ser estratégico:
HIIT (intervalos de alta intensidad)
- Acelera el metabolismo por horas
- Quema grasa sin perder músculo
- Mejora resistencia y salud cardiovascular
LISS (cardio continuo y suave)
- Ej.: nadar, bici, caminar a ritmo constante
- Bajo estrés, ideal para recuperación
- Favorece quema de grasa
📅 Frecuencia ideal: 2 a 4 días por semana
🔄 Alternativas que sí cuentan como entrenamiento
🏋️♀️ FUERZA + CARDIO
- BodyPump: fuerza resistencia, alta repetición
- CrossFit o funcional: trabaja fuerza y potencia con intensidad
🫀 CARDIO PURO
- Spinning: continuo con picos intensos
- HIIT: intervalos exigentes
- Correr, nadar, bici: LISS de larga duración
✅ Pueden sustituir sesiones de fuerza o cardio, pero hay que mantener una planificación equilibrada para evitar descompensaciones.
📌 En resumen: todo suma, pero no todo transforma
👉 Puedes seguir con tus clases favoritas, caminar o estirar si te hace sentir bien.
🛑 Pero si tu prioridad es transformar tu cuerpo, necesitas:
- 3-4 entrenamientos de fuerza por semana
- 1-2 sesiones de cardio estratégicas
- Actividades suaves como complemento
Moverte es esencial, pero si buscas transformar tu cuerpo, no basta con cualquier tipo de ejercicio.
Solo el entrenamiento con intensidad y estructura genera adaptaciones físicas, hormonales y metabólicas que realmente cambian tu cuerpo.
💡 No dejes lo que te hace bien, pero sí añade lo que te da resultados.
En Fitmylegs diseñamos programas como Fitmybody y Fitmylife Pro que combinan entrenamientos efectivos, adaptados a tu cuerpo, con estrategias nutricionales para ayudarte a perder grasa, mejorar celulitis y transformar tu cuerpo con sentido.
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Lo que haces importa. Pero cómo lo haces marca la diferencia. ¡Empieza a entrenar con propósito y transforma tu cuerpo desde dentro! 💪✨
