Blog

En este momento estás viendo Personaliza tu nutrición según tu objetivo y genética

Personaliza tu nutrición según tu objetivo y genética

Tiempo de Lectura: 2 minutos

Hoy hablaremos sobre la composición del plato y cómo distribuir los macronutrientes según nuestros objetivos y genetica. La alimentación impacta directamente en nuestra salud y rendimiento, pero no todos metabolizamos los alimentos de la misma manera. Adaptar la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas a nuestras necesidades puede marcar la diferencia.

Cada uno de nosotros es único, y la forma en que nuestro organismo procesa los macronutrientes varía según nuestra predisposición genética, metabolismo y nivel de actividad física.

Distribución de Macronutrientes Según tus Objetivos

✅ Si tu objetivo es la pérdida de peso y definición muscular:

  • Proteínas: 1.6 – 2.2 g/kg peso corporal. Prioriza proteínas magras (pollo, pescado, tofu).
  • Grasas: 20-35% del total calórico (aguacate, frutos secos, aceite de oliva).
  • Carbohidratos: 20-40% del total calórico. Prioriza verduras y cereales integrales.
  • Ejemplo de plato: 150g de pollo, ensalada mixta con aguacate y brócoli al vapor.

✅ Si quieres ganar masa muscular:

  • Proteínas: 1.8 – 2.5 g/kg peso corporal.
  • Grasas: 25-30% del total calórico.
  • Carbohidratos: 45-55% del total calórico (batatas, arroz integral, quinoa).
  • Ejemplo de plato: 200 g de salmón, 150g de arroz integral y espárragos con almendras.

✅ Si buscas mantenimiento y salud general:

  • Proteínas: 1.2 – 1.8 g/kg peso corporal.
  • Grasas: 30-40% del total calórico.
  • Carbohidratos: 35-45% del total calórico (legumbres, tubérculos, cereales integrales).
  • Ejemplo de plato: 120 g de tofu a la plancha, ensalada con aceite de oliva y lentejas.

Adaptación Según tu Genética y Metabolismo

🔬 Cada persona metaboliza los macronutrientes de manera distinta.

  • Si metabolizas rápido los carbohidratos, puedes consumir más sin riesgo de almacenamiento de grasa.
  • Si tienes sensibilidad baja a la insulina, te beneficiará una dieta más baja en carbohidratos y rica en grasas saludables.
  • Si toleras bien las grasas, puedes incluirlas en mayor proporción sin afectar tu composición corporal.

📌 Consejos Prácticos para un Plato Equilibrado ✔ Siempre incluye una porción adecuada de proteínas de calidad. ✔ Asegura una fuente de grasas saludables en cada comida. ✔ Selecciona los carbohidratos según tu actividad física y metabolismo. ✔ Ajusta tus porciones según tu respuesta individual y objetivos.

No existe una dieta única para todos. La mejor alimentación es la que se adapta a tus necesidades individuales, metabolismo y genética. Equilibrar macronutrientes y elegir los alimentos adecuados puede marcar la diferencia en tu salud y bienestar.

En Fitmylegs, personalizamos la alimentación según tu genética y metabolismo para ayudarte a conseguir resultados reales y sostenibles. Si quieres aprender cómo estructurar tu plato de forma óptima, escríbenos por WhatsApp y te contamos más.

PEDIR INFORMACIÓN

¡Tu cuerpo es único, y tu alimentación también debe serlo! Aprende a comer según tu genetica y transforma tu salud 💪🏼

Deja una respuesta

Esta entrada tiene 137 comentarios

  1. Перевезення хворих Львів Евро-Мед 04/11/2025 Responder

    🚑 Перевезення хворих Львів

    https://evro-med.com/

    Приватна платна швидка медична допомога Львів ⚕️ Транспортування лежачих, сидячих та важких хворих Львів – Україна ☎️ +380956697090
    ♥ Кваліфіковане медичне транспортування ➡ Медичний супровід хворих Львів ⏩ Міжнародне перевезення хворих ⏩ Перевезення закордон ➡ Львів ➡ Евро-Мед – Transportation of patients abroad

    Транспортування лежачих, сидячих та тяжких хворих Львів – Україна ☑️ Міжнародне перевезення хворих ⏩ Приватний медичний транспорт 🚑

    #МедичнийТранспортКиїв
    #МедичнийТранспортЛьвів
    #МедичнийТранспортХарків
    #Транспортное
    #МедичнийТранспортДніпро
    #ПеревезенняХворихЛьвів
    #ПеревезенняТяжкихХворихЛьвів
    #ПеревезенняХворихЗакордон

  2. Будинок похилого віку Київ 04/11/2025 Responder

    Дом престарелых Киев — Пансионат «Ренамед»

    https://pansionat-renamed.kiev.ua/

    Дом престарелых в Киеве «Ренамед» ⭐ Современный и уютный пансионат для пожилых людей в Киеве. Индивидуальный подход к реабилитации, лечению и профилактике. Комплексный уход за пожилыми людьми, в том числе за лежачими пациентами. Также предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границу — пишите на электронную почту или звоните.

    #ПансионатКиев #ДомПрестарелыхКиев #ПансіонатКиїв #БудинокПохилогоВікуКиїв
    #ЛучшийПансионатКиев #ЧастныйПансионатКиев #ДомДляПожилыхКиев #УходЗаПожилымиКиев
    #РеабилитацияКиев #УходЗаЛежачимиКиев #ЗаботаОПожилых #ПансионатДляПрестарелых

    Будинок для людей похилого віку Київ — Пансіонат «Ренамед»
    Будинок для літніх людей у Києві «Ренамед» ⭐ Сучасний та затишний пансіонат для людей похилого віку. Індивідуальний підхід до реабілітації, лікування та профілактики. Комплексний догляд за літніми людьми, у тому числі за лежачими пацієнтами. Надаємо послуги медичної транспортування по Україні та за кордон — пишіть на електронну пошту або телефонуйте.

    #ПансіонатКиїв #БудинокДляЛюдейПохилогоВікуКиїв #ПансіонатРенамед #РенамедКиїв
    #ПансіонатДляЛітніхКиїв #ПриватнийПансіонатКиїв #БудинокДляПохилогоВіку
    #ДоглядЗаЛітнімиКиїв #РеабілітаціяКиїв #ДоглядЗаЛежачими #ОпікаНадЛітніми #ЗатишнийПансіонат

  3. Дом престарелых Пансионат Днепр 04/11/2025 Responder

    Дом престарелых Пансионат «Уют» Днепр

    https://uyt.dp.ua/ru/

    Будинок престарілих Пансіонат «Затишок» Дніпро ⏩ Спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими ⏩ Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть

    ⏩ Специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитацией за пожилыми людьми и за лежачими больными. ⏩ Так же, мы предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границей, пишите нам на электронную почту или звоните.

    #ПансионатДнепр
    #ДомПрестарелыхДнепр
    #ПансіонатДніпро
    #БудинокПохилогоВікуДніпро

  4. Натяжные потолки Одесса 04/11/2025 Responder

    Натяжные потолки Одесса и Одесская область.

    https://www.tecko.in.ua/

    ✓ Ремонт, установка натяжных потолков.
    ✓ Натяжные потолки любых видов индивидуально и под заказ.
    ✓ Натяжные стены в Одессе.
    ✓ Подвесные потолки в Одессе

    Натяжні стелі Одеса – TEKO ⏩ Актуальні поради з натяжних стель ⭐ Натяжні стелі за типом покриття ☑️ Вибираємо натяжні стелі з малюнком ➤ Види барвників для натяжних стель ♥ найпопулярніші теми натяжних стель

    #НатяжныеПотолкиОдесса
    #НатяжныеПотолкиОдессаЦена
    #ПодвесныеПотолкиОдесса
    #НатяжныеСтеныОдесса
    #НатяжныеПотолкиТЕКО
    #НатяжныеПотолкивОдессе
    #НатяжныеПотолкиСделайСам
    #НатяжныеПотолки
    #ПотолкиОдесса
    #НатяжныеПотолкиОдессаЦена
    #КупитьНатяжныеПотолкиОдесса

    Натяжные потолки Одесса – TEKO

  5. Перевезення хворих Львів 04/11/2025 Responder

    Перевезення хворих Львів

    https://a-med.com.ua/

    Перевезення хворих Львів • Приватна платна швидка медична допомога Львів ⚕️ Транспортування лежачих, сидячих та важких хворих Львів – Україна ☎️ +380680177630 ♥ Кваліфіковане медичне транспортування ➡ Медичний супровід хворих Львів ⏩ Міжнародне перевезення хворих ⏩ Перевезення закордон ➡ Львів ➡ А-Мед • Transportation of patients abroad

    Транспортування лежачих, сидячих та тяжких хворих Львів – Україна ☑️ Міжнародне перевезення хворих ⏩ Приватний медичний транспорт

    #МедичнийТранспортКиїв
    #МедичнийТранспортЛьвів
    #МедичнийТранспортХарків
    #Транспортное
    #МедичнийТранспортДніпро
    #ПеревезенняХворихЛьвів
    #ПеревезенняТяжкихХворихЛьвів
    #ПеревезенняХворихЗакордон

    Перевезення хворих за кордон

  6. Дом престарелых Вышгород 04/11/2025 Responder

    Будинок престарілих Пансіонат «Затишок» Вишгород

    https://dom-prestarelyh.kiev.ua/

    ⏩ Догляд, оздоровлення, реабілітація літніх людей. Догляд за лежачими хворими ⏩ Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть
    Перевезення Хворих Київ, Вишгород, Україна

    Дом престарелых Пансионат «Уют» Вышгород ⏩ Специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитацией за пожилыми людьми и за лежачими больными. ⏩ Так же, мы предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границей, пишите нам на электронную почту или звоните.

    #ПансионатКиев
    #ДомПрестарелыхВышгород
    #ПансіонатВишгород
    #БудинокПохилогоВікуВишгород